Setz dich gut hin
atme natürlich, ruhig und gleichmäßig -
entspanne dich, soweit es dir möglich ist.

Elsterbrücke bilden

• Alle Kraft, die du zum Leben brauchst, ist in dir, du kannst sie jederzeit aktivieren
  
• Laß in dir ein Lächeln entstehen und stell dir vor, dasss es sich im ganzen Körper ausbreitet
  Bringe deine Aufmerksamkeit auf den höchsten Punkt, den Scheitelpunkt, das "Himmelstor"
• Laß einen Mantel der Ruhe mit einer Farbe deiner Wahl vom Scheitelpunkt über die Ohren, den Hals, Schultern , die Arme , den Handrücken bis zu den Fingerspitzen gleiten und setze bei der Spitze des Mittelfingers einen ruhigen Fixpunkt.
• Bringe wieder deine Aufmerksamkeit auf den höchsten Punkt deines Kopfes....
  und lass einen Mantel der Ruhe vom Scheitelpunkt, Himmelstor über den Kopf, die Stirn, das Gesicht, den Hals, die Brust, den Bauch , den Unterleib, beide Beine über die Fußrücken bis zu den Zehen sich ausbreiten.und setze wiederum einen Ruhepunkt an der Spitze des großen Zehs.
  Bringe wieder deine Aufmerksamkeit auf den höchsten Punkt deines Kopfes...
  und leite einen Mantel der Ruhe von Baihui ( Scheitelpunkt ) über den Hinterkopf, das Jadekissen, den Nacken , die Schultern, den oberen Rücken , Migmen, den Lendenwirbelbereich , dein Gesäß über die hinteren Oberschenkel , die Unterschenke, die Fersen, zum sprudelnden Quell.
  und halte dort am Ballen ebenfalls einen Ruhepunkt für den Ruhemantel
• Nun stell dir noch einmal alle Ruhepunkte auf einmal vor:die Spitze des Mittelfingers, den großen Zeh und den Ballen... und spüre die Wohlige beruhigende beschützende Weise deines Ruhemantel.
  
  und atme tief und ruhig.
  und halte Ruhe, solang du magst.

Wenn du jetzt aus der Ruhe heraus die Augen öffnest, möchtest du diesen Ruhemantel als Schutz mit in den Tag.... in die Woche, in die Nacht .... in die Stunde ..... nehmen.

Konzentrier dich auf die Aufwachübungen: Augenzwinkern, strecken, dehnen, ....und laß dir Zeit zurückzukehren.

Mache dann noch die üblichen Abschlußübungen aus deiner Qigongpraxis...